Dietetyczna równowaga – czyli dieta oraz aktywność fizyczna

Co oznacza zrównoważona dieta?

To nic innego, jak pokrycie dziennego zapotrzebowania organizmu na wszystkie składniki odżywcze – białko, tłuszcze, węglowodany oraz witaminy i składniki mineralne.O taką dietę powinniśmy zadbać każdego dnia, aby dostarczyć sobie niezbędnego do życia paliwa.

Czy sama dieta wystarczy, aby zachować zdrowie, szczupłą sylwetkę i sprawność?

Jednym z najczęściej zadawanych pytań jest to dotyczące zależności pomiędzy dietą a ćwiczeniami. Czy muszę ćwiczyć, aby być szczupłym? Odpowiedź jednak nie jest jednoznaczna, a dodatkowo każdy organizm jest inny. Generalnie, gdy od niezbyt wysokiego zapotrzebowania energetycznego, które wynika np. z siedzącego trybu życia, odejmiemy 500 kcal (średnia dzienna restrykcja kaloryczna, przy chęci schudnięcia) często otrzymujemy dietę o niewielkiej kaloryczności, która w codziennym życiu bywa trudna do utrzymania.

Dlatego wskazane jest regularne włącznie aktywności fizycznej

Minimalna zalecane przez WHO (Światowa Organizacja Zdrowia), aktywność fizyczna to 150 minut umiarkowanej aktywności (rower, bieganie, marsz) tygodniowo. My zachęcamy jednak do przeznaczenia większej części swojego wolnego czasu na trening lub chociaż codzienny spacer. Lepiej jest ruszać się mniej intensywnie, ale regularnie, niż raz w tygodniu zmusić się do intensywnego treningu na siłowni. Jest ku temu kilka powodów:

  • Uprawianie sportu poprawia wygląd naszej sylwetki. Umiejętnie prowadzone treningi z pewnością zaowocują ujędrnieniem naszego ciała. Czasem (szczególnie kobiety) rezygnują z ćwiczeń, ponieważ waga się nie zmienia lub spada ale w niewielkim tempie. Nie powinniśmy się tego obawiać, aby przede wszystkim rezygnować – podczas ćwiczeń spalany jest tłuszcz, ale jego miejsce zaczyna uzupełniać nieco cięższa tkanka mięśniowa, stąd wolny spadek wagi.
  • Trening pomoże rozkręcić Twój metabolizm. Systematyczne ćwiczenia oraz regularne posiłki to podstawa do utrzymania tempa przemiany materii na najwyższym poziomie. Dieta o niskiej kaloryczności, choć może dać najszybsze rezultaty na wadze, obniży Twój metabolizm. Dlatego po zakończeniu diety i powrocie do poprzednich nawyków żywieniowych (a nawet wciąż jedząc zdrowo ale w nieco większych ilościach) możemy łatwo paść ofiarą „efektu jojo”.
  • Zwiększenie odporności.Prawidłowo zbilansowana dieta działa regulująco na układ odpornościowy. Na mechanizmy odpornościowe wpływa całe mnóstwo składników z diety np. witamina A, C, B12 czy kwas foliowy, a także składniki mineralne jak cynk, żelazo, miedź i selen. Dodatkowo regularna aktywność fizyczna znacznie obniży ryzyko cukrzycy i chorób układu sercowo-naczyniowego, oraz kostnego.
  • Więcej energii. Zmęczenie jest spowodowane nie tylko niedoborem snu, ale również brakiem niezbędnych składników odżywczych. Na poziom energii ma wpływ bardzo wiele: żelazo, magnez, witamina C, foliany i witaminy z grupy B. Dlatego ważne jest odpowiednie zbilansowanie dziennego menu.
  • Można jeść więcej! To argument, który z pewnością trafi do wielu z nas, chociaż oczywiście chodzenie na siłownię wyłącznie po to, aby następnie się objadać nie jest właściwym podejściem.Gdy uprawiamy sport, nasze zapotrzebowanie energetyczne rośnie i możemy pozwolić sobie na bardziej obfite posiłki. Dzięki temu możemy chudnąć, nie będąc jednocześnie głodnym.
dieta na cały tydzień, zdrowa dieta z dostawa do domu, biura, zbilansowane posiłki cateringowe Warszawa

Czy zatem można schudnąć bez aktywności fizycznej?

Można, jednak takie odchudzanie skuteczne będzie tylko dla osób o dużej sile woli, a także skłonnych na stałe zmienić swoją dietę godząc się ze spożywaniem mniejszych posiłków. Dla większości z nas jednak takie działanie przyniesie krótkotrwałe efekty, i efektem będzie powrót do poprzedniej, lub nawet wyższej wagi, spowodowane spowolnieniem metabolizmu. Ponadto brak aktywności fizycznej podczas odchudzania sprawi, że chociaż dostrzeżemy efekty na wadze, to nasza skóra oraz jędrność ciała nie będzie zadowalająca. Dlatego też w cateringu Warszawski Dzień zachęcamy do regularnej aktywności w połączeniu ze zbilansowanymi przez dietetyków posiłkami. Nie znajdziesz w naszym menu diety redukcyjnej o bardzo niskiej kaloryczności, ponieważ zdecydowanie zdrowiej, oraz skuteczniej, jest tracić kilogramy stopniowo.