Masz siedzący tryb życia? Radzimy jak nie przytyć.

Oczywiście siedzący tryb życia nie sprzyja pięknej sylwetce i jeśli nie jesteś do niego zmuszony, lepiej spędzać czas aktywniej. Jednak większość z nas pracuje biurowo i spędzie codziennie minimum 8h siedząc. Nie martw się, nie musi to odbić się na Twojej wadze – przestrzegaj prostych zasad, aby zachować dobrą formę.

1. Ogranicz przyjmowane kalorie

Niestety, nie będziemy oszukiwać – jeśli dotychczas ciągle byłeś w ruchu, a teraz spędzasz dzień przy biurku, Twoje zapotrzebowanie energetyczne spadło. Musisz o tym pamiętać o zmniejszyć ilość kalorii, aby nie przytyć. Jeśli wcześniej jadłeś na mieście, spróbuj przestawić się na przygotowywanie samodzielnie posiłków – gotując samemu masz większą kontrolę zarówno nad porcjami jak i pełnym składem posiłku. Czasem nie będzie wyjścia i trzeba będzie zjeść lunch w restauracji – wtedy wybierać sałatki lub pieczone i grillowane potrawy. Możesz wypróbować ofertę cateringu dietetycznego – jeśli nie lubisz lub nie masz czasu gotować, będzie to idealne rozwiązanie. Co więcej, możesz wybrać dietę i ilość kalorii dziennie.

2. Nie rezygnuj ze śniadania

Pomijanie śniadania z chęci obcięcia liczby kalorii dziennie to duży błąd. Część z nas tak robi, ponieważ rano nie odczuwają takiego głodu, w związku z tym ze śniadania najłatwiej im zrezygnować. Niestety skutki niejedzenia śniadania będą wręcz odwrotne, organizm po głodówce w nocy potrzebuje energii do działania. Brak posiłku sprzyja nabawieniu się wrzodów żołądka i bólów brzucha. Dodatkowo metabolizm przestawi się na oszczędzanie energii i w związku z tym będzie kumulował tłuszcz „na zapas”. Nie bez powodu mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia – powinno być wartościowe aby dostarczyć organizmowi potrzebnych składników odżywczych a Tobie energii na cały dzień. Badania potwierdzają również, że finalnie dzienny bilans kaloryczny u osób, które śniadania nie jedzą jest wyższy niż u tych, którzy najadają się rano. Nie mają oni w późniejszych godzinach napadów głodu i nie podjadają między posiłkami.

Śniadanie-owsianka-zdrowa-dieta-schudnij-warszawski-dzien-catering-dietetyczny-premium-warszawa-gessler

3. Wyznacz regularne godziny posiłków i nie podjadaj

Podjadanie to wróg szczupłej sylwetki. Z reguły nie zdajemy sobie sprawy, ile dodatkowych kalorii przyjmujemy sięgając po różne przekąski i nie liczymy ich do ogólnego bilansu. Potem jesteśmy zdziwieni, że tyjemy, a teoretycznie przecież jemy tylko 1500 kcal dziennie? Nie zastanawiając się, że dodatkowe 500 zjedliśmy pijąc słodzone napoje, jedząc ciasta i suszone owoce w tzw. „międzyczasie”. Aby tego uniknąć, lepiej rozłożyć sobie całodzienną dietę na 5 do 6 posiłków dziennie. Jedząc co ok 3 do 4h, nie będziesz głodny między posiłkami i nie odczujesz takiej potrzeby sięgnięcia po przekąski. 

4. Pamiętaj o aktywności fizycznej

Spędzając cały dzień za biurkiem, musisz szczególnie pamiętać o zapewnieniu swojemu organizmowi ruchu. Jeśli nie jesteś fanem siłowni, spróbuj innych sportów jak squash czy basen. Jeśli to jednak też nie dla Ciebie, wystarczy abyś zmienił kilka codziennych czynności na „zdrowsze” wersje. Idź na dłuższy spacer z psem, wysiądź przystanek wcześniej z autobusu, wybierz rower zamiast samochodu. Skorzystaj ze schodów a nie z windy – dzięki temu Twoje ciało i mózg odpoczną. W ciągu dnia wstań od biurka co 2 godziny i pospaceruj chwilę.

5. Nie przejadaj się na wieczór

Część z nas ma zwyczaj nie jedzenia pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia, a za to spożywania ciężkich kolacji wieczorem. Po całodziennym głodzeniu się, jemy za szybko i sygnał, że jesteśmy najedzeniu, dociera do mózgu zdecydowanie za późno. Skutkuje to tym, że zjadamy dużo więcej niż powinniśmy. Nie mamy czasu strawić tego posiłku przed pójściem spać, dlatego czujemy się ciężko i nie wypoczywamy wystarczająco w czasie snu. Pamiętaj, aby regularnie jeść w ciągu dnia, a ostatnio posiłek jeść minimum 2 godziny przed zaśnięciem.


6. Wybierz catering dietetyczny

W teorii wiesz, co robić, ale nie masz czasu na przygotowywanie posiłków? A może gotowanie i zakupy sprawiają, że nie chce ci się już iść na trening? W obu przypadkach odpowiedzią będzie dieta pudełkowa z dostawą. Zamawiając dietę z dostawą, masz pewność, że otrzymasz różnorodne i zbilansowane posiłku każdego dnia. Zyskujesz czas i znaczną wygodę. Spróbuj jednej z naszych diet: classic, wegetariańskiej, bez laktozy, sportowej lub 3-posiłkowej wersji do biura.