Posiłek po treningu

Coraz więcej osób rozpoczyna aktywny tryb życia, aby poprawić swoją kondycję i
zredukować tkankę tłuszczową. Jednak niewiele osób, a szczególnie początkujących wie, jak
ważne jest zjedzenie posiłku po treningu. W tym artykule wyjaśnimy Państwu dlaczego
posiłek po treningu jest tak ważny oraz wskażemy na co zwrócić uwagę przygotowując danie
potreningowe.

Posiłek po treningu jest ważny

Niezależnie od tego czy jesteśmy na redukcji, czy na masie, po każdym zakończonym
treningu musimy zjeść posiłek, aby wyrównać poziom glikogenu mięśniowego, który tracimy
podczas aktywności fizycznej. Jest to niezmierne ważne, ponieważ glikogen odpowiada za
porost mięśni i prawidłowe ich funkcjonowanie. Zrezygnowanie z posiłków potreningowych
wiąże się nie tylko z zatrzymaniem porostu masy mięśniowej ale również sprawia, że mięśnie
zaczynają wiotczeć i tracą jędrność. Nasz organizm natomiast nie dostanie potrzebnych
witamin i mikroelementów, przez co nie będzie w stanie się zregenerować, a co za tym idzie
znacznie się osłabi i spowolni przemianę materii. Zatem, ani nie zbudujemy mięśni, ani nie
zredukujemy tkanki tłuszczowej.
Posiłek potreningowy powinien w dużej mierze składać się z białka, ponieważ
wspomaga ono regenerację i jest głównym składnikiem budującym mięśnie. Równie ważne
są węglowodany, które wspomagają organizm przy budowie mięśni. W zależności od tego,
jaki trening wykonujesz skup się na dostarczeniu organizmowi odpowiednich
makroelementów.

Trening siłowy

Jeśli wykonujemy treningi mające na celu budowanie mięśni, tak zwane treningi siłowe powinniśmy przyjąć posiłek składający się głównie z węglowodanów, najlepiej w płynnej postaci, ponieważ takie rozwiązanie pozwala szybko wchłonąć się substancjom odżywczym, bez obciążania żołądka. Możemy tutaj skorzystać z różnego rodzaju odżywek węglowodanowych lub samodzielnie przyrządzić szejka. Jeśli nie mamy takiej możliwości wystarczy sięgnąć po banana, który jest bogaty w węglowodany, a cukry znajdujące się w nim przyczyniają się do produkcji glikogenu mięśniowego.

Po treningu siłowym nie zaleca się spożywania białka w okresie krótszym niż 30 minut od zakończenia ćwiczeń, ponieważ zmęczony organizm nie będzie w stanie go przyswoić.

Trening na redukcji

Będąc na redukcji naszym głównym zamiarem jest spalenie tkanki tłuszczowej, jednak nie oznacza to, że możemy zrezygnować z przyjmowania posiłków. W tym przypadku sprawa wygląda nieco prościej i należy dostarczyć organizmowi posiłek składający się zarówno z białka jak i węglowodanów. Substancje odżywcze nie odłożą się w postaci tkanki tłuszczowej tylko trafią wprost do naszych mięśni powodując ich regenerację.

Trening wieczorny

Wiele osób z racji wykonywanej pracy lub innych zajęć decyduje się na treningi wieczorne, jednak nie oznacza to, że mogą zrezygnować z posiłków. Bardzo ważne jest, aby do posiłku potreningowego nie dodawać tłuszczy i smażone potrawy zastąpić gotowanymi lub pieczonymi. Ponadto, po wieczornym treningu zaleca się spożywanie węglowodanów prostych, ponieważ są one najszybciej trawione. Posiłek po treningu wieczornym powinien zostać zjedzony na 2-3 godzin przed snem.