Praca zdalna – jak zadbać o organizację czasu na #homeoffice?

Dla wielu z nas praca zdalna – przynajmniej na dłuższy okres – to nowość do której musimy się przyzwyczaić. Podczas gdy niektórzy z nas doskonale odnajdują się w tej sytuacji, dla innych jest to problem. W końcu w domu czeka na nas wiele rozpraszających uwagę zajęć, szczególnie jeśli cała rodzina jest w komplecie w domu. Pranie, gotowanie, zakupy, sprzątanie – wcześniej zajmowaliśmy się nimi po pracy, a teraz często staramy się je wykonywać w międzyczasie, co może skutkować rozproszeniem i w efekcie przedłużeniem naszej pracy z 8 godzin, do całego dnia. Jak zatem zorganizować się, aby efektywnie wykonywać swoją pracę, a dodatkowo prowadzić dom i zdrowo się odżywiać?

Na pierwszy rzut oka wydaje się, że praca zdalna to same plusy. Możemy dłużej spać, a jednocześnie nie tracimy czasu na szykowanie się, dojazdy do pracy, stanie w korkach. Teoretycznie tuż po obudzeniu jesteśmy gotowi do działania. Dodatkowo nie musimy planować z wyprzedzeniem posiłków i przygotowywać ich do pracy, ponieważ możemy na bieżąco przygotować je w domu… ale to z kolei będzie jednym z czynników, które odciągnie nas od pracy i rozproszy uwagę.

Do minusów pracy zdalnej z pewnością należy obecność wielu rozpraszaczy. Jeśli dodatkowo mamy młodsze dzieci, których nauka obecnie również odbywa się zdalnie, to musimy wygospodarować chwilę czasu aby pomóc im w dołączeniu do lekcji online. Ciągłe przebywanie w domu dostarcza nam też więcej pokus jedzeniowych. Mamy okazję na podjadanie i zaglądanie do lodówki. Dodatkowo, mniej się ruszamy. To niestety najprostsza droga do zyskania dodatkowych kilogramów.

Dobra organizacja czasu jest najważniejsza w pracy zdalnej

Najlepiej wcześniej zaplanować sobie dzień w taki sposób, aby wyraźnie oddzielić czas na pracę, oraz pozostałe zajęcia, które w zależności od potrzeb na nas czekają. Przeznaczmy sobie ścisłe godziny pracy i starajmy się ich przestrzegać. Zaplanujmy z góry przerwy na jedzenie, pomoc dzieciom czy ćwiczenia. Ważne jest rozdzielenie obowiązków, aby nie popaść w chaos robienia wszystkiego naraz. Nic dobrego z tego nie wyjdzie, poza naszą frustracją. Spróbujmy też w ciągu tygodnia pracy zaplanować z góry posiłki. Jeśli przygotujemy je wcześniej, nie będziemy tracić czasu pracy na gotowanie. Nie będzie też podjadać. Dobry sposobem będzie też zamówienie jedzenia na cały tydzień, np. takiego jak catering dietetyczny. W ten sposób zaoszczędzimy bardzo dużo czasu a zyskamy zbilansowane posiłki. Co więcej, zdecydowana większość cateringów oferuje wyżywienie całodzienne w postaci 5 posiłków, więc będziemy mieć kontrolę nad tym co jemy i ile jemy. Jeśli nasza aktywność fizyczna została dodatkowo ograniczona, jest to kluczowe jeśli chcemy zachować sylwetkę i dobrze się czuć.

Dobrym pomysłem jest też stworzenie sobie wyodrębnionego stanowiska pracy, które zastąpi nam biuro. Idealnie byłoby mieć oddzielny pokój, ale jeśli takiego nie posiadamy, w tygodniu spróbujmy część przestrzeni wygospodarować z miejscem na komputer, notes i biurko. Porozmawiajmy z pozostałymi domownikami, aby uszanowali nasz czas pracy i nie rozpraszali bez potrzeby. Organizując sobie sprawnie plan dnia, szybciej i efektywniej uporasz się z obowiązkami służbowymi.

Zdrowe odżywianie w pracy zdalnej

Wspomnieliśmy o wygodnej opcji zamówienia całodziennej, zbilansowanej diety z oferty sprawdzonego cateringu dietetycznego. Oszczędność czasu, który poświęcamy na gotowanie i zakupy często może kompensować koszt takiego zamówienia. Dodatkowo mamy pewność, że nasza dieta jest urozmaicona i jemy dokładnie tyle, ile potrzebujemy. Jeśli jednak lubimy gotować i dotychczas przygotowywaliśmy sami swoje posiłki, spróbujmy utrzymać ten zwyczaj. Zaczynając dzień pracy, zjedzmy pożywne śniadanie. Siadając od razu do komputera, będziemy musieli za moment odchodzić od niego aby coś zjeść. Sycące śniadanie sprawi, że nie będziemy mieć ochoty na podjadanie w czasie pracy, oraz będziemy mogli skupić się na zadaniach. Warto zadbać, aby w naszych posiłkach znalazły się produkty wspomagające odporność, najlepiej naturalne zamiast tabletek. Należą do nich m.in. imbir, czosnek, kurkuma oraz inne, których listę znajdziecie tutaj: https://warszawskidzien.com/ziola-ktore-pomoga-ci-zwalczyc-objawy-grypy-i-wspomoga-odpornosc/ oraz tutaj https://warszawskidzien.com/jesienna-dieta-na-wzmocnienie-odpornosci/.

Bardzo ważne jest, aby posiłki spożywać na spokojnie, z dala od komputera. Ponownie podkreślmy, że rozdzielenie pracy i posiłku pozwoli nam na chwilę przerwy, oderwanie się i poprawę koncentracji. Pamiętajmy o odpowiednim nawodnieniu organizmu – przy biurku miejmy zawsze dostęp do wody mineralnej. Możemy dodać do niej świeże owoce, miętę, cytrynę czy świeży ogórek, aby urozmaicić jej smak.

Podsumowując – najważniejsze w pracy zdalnej będzie planowanie i trzymanie się wyznaczonej organizacji dnia. Możesz spisać sobie listę zdań na każdy dzień, która ułatwi trzymanie się harmonogramu. Pamiętaj, że dla jednych najlepiej działać będzie odtworzenie typowego dnia biurowego – we własnym domu, gdzie praca zajmie im 8 godzin, ale inni mogą woleć tryb pracy z dłuższą przerwą w ciągu dnia, gdzie za to nie będą mieli nic przeciwko, aby w razie konieczności skończyć potrzebne zajęcia wieczorem. Z pewnością z czasem wypracujesz odpowiednią dla siebie metodę na #homeoffice.